沈妮：卸下228的成绩包袱，在跌跌撞撞中找回重新上路的勇气

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作者：WR China Team

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回头看看这一年，效果上有遗憾，但心态确实生长了不少。接上去，带着这些收获，重新动身吧。

其实私下里，我性情能够跟赛场上那种紧绷的形状不太一样。不过我没在自媒体过多表现这一面。我不靠自媒体运营自己，也担忧他人会由于一个小举动、一句话，推测出各种意思。干脆就少说一点，稳稳妥当的。

沈妮的手任务品展

我还有一个喜好——钩针。最末尾是冬训跟顺子姐学的。我给我姐钩过一件衣服，渐渐就喜欢上了。当然，我“徒弟”顺子手艺比我好太多了。有空时，我喜欢窝在家里，一边钩点小东西，一边看电视剧或综艺，特别解压，特别有成就感。

之前也是跟她的团队有沟通，他们建议我把一切精神放在训练，而不是找任务上。毕竟，如今有了品牌的全力支持，我可以毫无压力和顾忌，更专注提升自己的路跑效果，继续再拼一届全运会，让自己不再有遗憾。毕竟如今短板也知道了，那就重新动身。

相处四五年上去，她最让我印象深入的，是那种极致的自律。我觉得她完全到达一个顶尖运发动该有的形状。她对自己要求特别严厉，训练和生活布置得一丝不苟，我在她身上看到了顶级运发动该有的自律。

不得不带上口罩护脸

由于换季，皮肤过敏的沈妮

陪姚妙停止赛前慢跑

下马赛前，沈妮练完后

我和姚妙是2018、19年在湖北省省队看法的。我们最末尾一同跑一些马拉松竞赛，但还没在一同训练。真正熟起来是2020年后，一同去楚雄训练，才算正式接触，一同练。那时她还没如今这么“红”。她越野跑得好，马拉松也凶猛。

如今回头看，全运会当然有遗憾，但曾经过去了。既然过去了，就该思索接上去冬训的事，想想怎样补偿这些短板。如今，竞争更强了，觉得自己又变回那个“小卡拉咪”，回到了最后的形状。

半程后，人还不少。到30公里左右，我和河南队王琳颖，北京的牛丽华在一块儿。过35公里，我的配速从353左右掉到4分整。那时她们有过几次变速拉扯，我不时咬牙盯着，但几轮拉扯后，我就顶不住了。能够由于往年我没比过场地赛，速度感差了很多。最后阶段，我放平心态，通知自己坚持完赛就好。

和王琳颖组成小集团

全运会竞赛中，沈妮跟随王佳莉、李丹

但全运会竞赛不光热，坡还特别多，一个接一个。我起跑在第二集团。我事先想，先稳住。教练跟我说，不要急，你的实力还没恢复到之前228的水平，没必要一末尾就冲。毕竟是全运会，更看重的是名次，不是相对效果。

跑完锡马后，我对高温曾经有阅历了。竞赛时会用一个小技巧，拿冰袋直接往后背一塞，这样一来，基本觉得不到那种难熬的闷热。所以如今，我对“热”曾经不顺从了，热就是热，我知道怎样应对。

那时，离全运会已不到两个月了。但心态放上去后，我觉得只需好好训练，至少能正常发扬出不错的水平。虽然效果也就那样，但心定了。

上马赛前，她对过去一年的心路娓娓道来

如今的沈妮，心态轻松了很多

往年真正心态转变的关键点是衡水湖马拉松。我彻底抓紧心态，开开心心去跑，赛前嘻嘻哈哈，能跟他人轻松聊天，站上跑道也不恐惧。虽然效果普通，但跑出事先正常训练水平，02:31:26。跑完觉得，嗯，这样也挺好。

直到去年北马跑出228后，一切都不一样了。我完全没想到自己能跑这么快，那一刻，心态一下就变了。对国际女选手来说，228曾经能进入顶尖行列了。那时我心里最美妙的念头是：这下我一定能进全运会前八了。但真到了赛场才知道，一山更比一山高。

以前刚接触马拉松时，自己是个“小卡拉咪”，每次竞赛都很抓紧，开开心心跑完全程就满足了。那时教练没给我压力，队里也没要求必需跑效果，完赛就行。反而每次都比上一次好一点，那种渐渐提高的觉得，会给自己带来决计。

锡马后，我确实有点惧怕竞赛了，算是一种心思阴影吧。我会想：怎样会跑那么差？明明我也努力了。这种从高处突然跌到低处的心思落差，我第一次阅历，事先真有点缓不过去。

三通电话打完，他们通知我，“你行的”，我的心结也算真正解开了一些。之后经过时间，渐渐恢复训练，让毕业、实习这些事情分散了留意力，整团体的形状才一点点调整回来。在毕业前，我也如愿拿到了阿迪的签约。作为体制内运发动，这份协作给我的运动和生活方面提供了不小的保证和支持。

第三个电话，我打给我姐。面临毕业，谁不焦虑？我跟她说：“我比得不好，接上去要找任务，万一找不到怎样办？我不能够不时练下去，是不是该退上去了？”我姐回了一句：“没事，你回来，大不了姐养你。在家呆着，最多被妈唠叨几句。妈要唠叨你，你来我这住。有这种焦虑很正常，姐给你兜底。”

接着，我又打给我的老教练。我问他：“是不是训练出了什么效果？”他帮我剖析，一是心态，二是我这两年的提高像一根弹簧，起得太快、升得太猛了。当弹簧被拉到高峰后，它需求有一个回收、缓冲的进程。他说我如今能够到了这样一个低谷期，这个阶段更需求调整，而不是一味强求效果。我需求在心态和训练上给自己松松绑。正好，我可以先把重心放到实习和毕业上，训练往常心渐渐跑，别想太多。

第一个电话打给了队里的领队。我在电话里说：我之前明明能跑好，为什么这场又砸了？该练的我都练了，为什么就是跑不出来？”她跟我说，运发动都有形状坎坷。那些能不时坚持在巅峰形状的人是顶尖运发动，说明你如今还不是，正因如此，你才更要放平心态。别想那么多，好好训练就行，想太多没用，反而跑不好。何必去纠结呢？听完她的话，我心里宽慰了一点点，但还没完全放下。

我事先最好的处置方式，给我最信任的三团体打了电话。

那时，我似乎钻进了一个死胡同，绕不出来了。

回想在学校训练的时分，一是武汉天热，二是每天专心应付各种杂事，论文，面试，没法像在队里全身心投入。那时的训练，确实精神不够。长距离大课跑得少，有时去孙导那儿练，有时自己练。只要星期三和星期天能固定训练，其他时间经常被打断。比如教员突然找你，说论文哪里要改，就只能改论文。经常熬夜改论文到清晨一两点。事先也试着投简历找任务，去面试过，又要训练忙别的。

上高原拉练的时分，原本跟教练沟通好的方案能够也有点急了。上去后布置我们每隔一天就跑强度课，练得太早，练得太猛了，反而让我惧怕跑课了。说明前期在平原的基础没打好，招致上高原形状全无。直到我们从丽江下到楚雄后，形状才渐渐调整回来一点。

锡马前后很长时间，我的形状都不算太好。碰上毕业季，训练很不系统。我不时在学校自己练，强度上不去。按理说，上高原前，应该是打基础的阶段，要跑一些混氧或专项强度课，把有氧才干储藏好。这才是一个正常的进程。但我前期由于忙毕业，基础没打牢，月跑量大约只要400公里左右。往常月跑量有五六百，简直是“零库存”就直接上去了。

这种心态直接影响了我的竞赛战略。末尾冲得太快，基本按330内的配速跑。但我疏忽了一点，其实我的训练并没以前那么扎实。整个备战期，我心里像背着个担子，练得特别紧绷。在高原训练的一段时间，我和张德顺她们合练。那时停止三十公里以上的长距离，我前二十公里能勉强撑住，但二十公里后就落伍了。但训练就是训练，能顶就顶，顶不住就按自己的节拍完成课表。

事先心态也过于紧绷了，想着自己能够要签品牌，特别希望证明一下自己，跑一个更好的效果。加上队里去年效果曾经很好，往年大家等候更高，我有点太想要了。

比如往年锡马。我完全没想到无锡会这么热，一点预备都没有。过了25公里，越来越晒，我的速度也渐渐降上去。第一次在这么热的天气下竞赛，我毫无阅历，不知道该给自己淋水降温，前期也没做好防暑预备，整团体都是晕的，处在一种快要中暑、摇摇晃晃的形状。到终点时直接撑不住了，脑袋昏沉发胀。

42.195公里很长，什么事情都能够发作，不像短跑一样，是一瞬间的事。

没事，谁还没点遗憾，有遗憾是坏事，让我觉得更有动力去为接上去的训练努力。

我其实有看表，原本目的是打破231，假设不摔跤，腰伤没有复发的话，231以内完全没效果。能够自己也确实还缺那么一点点运气，留下了往年的第二个遗憾。

就这么跌跌撞撞、连跑带爬，终于到了终点。

快到极限时，我索性自动往地上趴，一趴下就立刻挣扎着爬起来。跑几步又撑不住，再渐渐蹲下、趴倒……这样重复了差不多十次。只要用这种方式，我才干继续向前，否则能够早就整团体摔在地上了。

最后几公里，腰伤隐隐发作。我每跑几步就得用手撑一下腰。到最后一公里，腰疼彻底迸发了——腰基本直不起来，整团体佝偻着往前挪，觉得随时会摔倒。但我通知自己不能倒，一摔能够伤得更重，影响前面的训练。我硬顶着，真实顶不住，只好尝试降速。但前面冲得太快，身体有惯性，想慢上去也不容易，还怕失掉平衡摔倒。整团体像在和自己身体打架，意志拼命拖着身体往前。

前半程我跑得挺顺的，体感和形状都不错。甚至过了35公里，我能远远看见姚妙的身影，大约落后她一二百米。我心里只要一个目的：打破231。

这是姚妙教授给她的阅历

沈妮在脖颈系上了防热的吸汗巾

下马起跑前

下马前，我们本说好一同跑，她也容许带我。可实践没带成——跑出去两公里，她提速到325。我跟不了那个速度，就还是按自己节拍，坚持在335以内。我的下马目的是跑到231，一方面想达级，一方面也是自己签约阿迪之后想好好表现。

全运会完毕后，我去姚妙在丽江的家小住。她家房子宽阔，正好让我抓紧心境，调整形状。为了备战上海马拉松，我们一同跑了强度课。练完后，她先一步动身上海。

以下是沈妮的讲述。

但卸下全马228这个效果包袱，重新阅历一个退回去再往前走的进程后，她找回了重新上路的勇气，再一个四年，再战一届全运会，或许，也可以。

倒也不是。

一年很短，又似乎很漫长。兜兜转转走过了坎坷的毕业季和全运年，行至年末，沈妮的当下又渐渐明晰起来，是时间的罅隙里传来了详细释疑的答案吗？

去年年底聊起时，那个刚跑到228的她是笃定的、积极的、目的明白的。然后这一年，训练的瓶颈、竞赛的失利，学业的压力，未来的选择......理想严酷的一面为她冉冉展开，舒服、懊丧、疑心、迷惘似乎又占据了很多时辰。

跑步于沈妮而言，意味着什么？

“腰曾经没有力气撑起来，就那种瘫痪的觉得，你下看法想要去撑，但是它撑不起来了。我事先只要一个信心，最后一公里了，我爬也要爬到终点。”她回望那段困难。

腰伤复发，生理期不适，她甚至没方法捋直了身体，近90度般佝偻着背，一边被减速度的惯性推搡着，一边慎重地挪步，担忧自己会重重摔下去。

跑进231，是她赛前定下的目的，一切的停顿似乎都很顺利，直到赛道最后一公里——

这是她的下马最后一公里，时间就这样过去了，效果定格在02:31:57。

跌跌撞撞，踉踉跄跄，沈妮一言不发，只是跑，趴在了地上，努一努劲再站起来，跌下去，拾起来再跑。

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